de Svetlana Lungu | mai 11, 2017 | Arhiva BioNET
Celor cărora le place să danseze trebuie să afle că ei își fac o lume mai bună. Dansul este mai mult decât o activitate plăcută pe care o experimentezi cu prietenii sau iubitul. Este cel care are capacitatea de a îmbunătăți funcțiile creierului.
Iată ce se întâmplă în creier când dansăm:
Stimulează neuroplasticitatea
Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a se schimba sub influența învățării. Un studiu condus de Colegiul de Medicină „Albert Eistein” din New York City, realizat pe o perioadă de 21 de ani, a vizat persoanele de până în 75 de ani și peste. Cercetătorii au măsurat acuitatea mentală de îmbătrânire prin monitorizarea ratelor de demență.
Scopul studiului a fost de a afla dacă orice activitate fizică sau cognitivă de agrement are efect asupra acuității mentale. Studiul a arătat că unele activități cognitive influențează acuitatea mentală, dar aproape niciuna fizică. Singura excepție a fost dansul în mod frecvent, care reduce riscul de a dezvolta demență cu 76 %.
„Persoanele care dansează în mod regulat au o mai mare rezervă cognitivă și o complexitate crescută a sinapselor neuronale”, a explicat neurologul dr. Robert Katzman. Pașii de dans reduc riscul de a dezvolta demență, îmbunătățind calitățile neuronale. În acest fel creierul lucrează continuu, lucru care ajută neuroplasticitatea.
Sporește inteligența
Relația stimul-răspuns este automată. În cazul în care răspunsul nostru la o anumită situație este automat, atunci este în general acceptat că inteligența este implicată. Când creierul evaluează diferite răspunsuri rezonabile și alege în mod deliberat un răspuns, procesul este considerat a fi inteligent. Jean Piaget a afirmat că inteligența este ceea ce folosim atunci când nu știm ce să facem.
Esența inteligenței este luarea de decizii. Pentru a îmbunătăți acuitatea mentală, cel mai bine este să ne implicăm într-o activitate care necesită fracțiune de secundă, procesul de luare a deciziilor rapide. Dansul este un exemplu de activitate rapidă, care necesită luarea în ritm rapid a deciziilor. Este nevoie de răspunsuri instantanee la întrebări: Când trebuie să schimbi poziția corpului? Cum să reacționezi la mișcările partenerului? Dansul este un mod excelent de a menține și spori inteligența.
Încetinește îmbătrânirea și sporește memoria
Dr. Katzman crede că sinapsele noastre neuronale sunt cele mai complexe. El spune că trebuie să facem tot ce putem pentru a crea noi căi neuronale, iar dansul este o modalitate foarte bună.
Pe măsură ce îmbătrânim, celulele creierului mor și sinapsele devin mai slabe. Numele persoanelor devin mai greu de reținut pentru că există doar o singură cale neuronală, care ne conduce la aceste informații stocate.
În cazul în care lucrezi la a învăța lucruri noi, cum este dansul, se poate lucra pe construirea de rute mentale diferite și pe mai multe căi. Așa că, dacă o cale se pierde cu înaintarea în vârstă, ai o cale alternativă pe care o poți folosi pentru a avea acces la informațiile și amintirile stocate.
Concluzia este că dansul este o modalitate foarte bună de a menține și îmbunătăți multe dintre funcțiile creierului. Dansul poate crește conectivitatea neuronală deoarece integrează mai multe funcții ale creierului dintr-o dată: rațional, muzical, kinestezic și emoțional. Această conectivitatea neuronală crescută aduce beneficii asupra creierului atunci când înaintezi în vârstă. Așa că, dansează cât mai des.
Te invitam in zile de duminica la BioNet Clud sa experimentam impreuna dansul spontan! Inscrierile se fac la telefon: 0725873459.
de Svetlana Lungu | apr. 6, 2017 | Arhiva BioNET
Suntem imersati permanent intr-un ocean de informatie. Semnale diverse trec pe langa noi sau par ca se opresc la noi, atunci cand constiinta noastra isi indreapta atentia si deschiderea spre ele. Poate arata cam haotica aceasta miscare neincetata din jurul nostru. Doar ca, intr-un mod inca neexplicat, chiar avem capacitatea de a alege si de a urma indicatorii cei mai potriviti dintre cei care ni se prezinta, pentru a ne desfasura traseul de viata al carui sens rezoneaza cel mai bine cu noi insine.
O introducere greoaie in acest subiect… Insa in ea am concentrat tot ceea ce se poate spune mai important despre intuitie: calitatea de a receptiona indicii pretioase, mai mult sau mai putin subtile, ce ne permit existenta si dezvoltarea in aceasta viata.
O consideram drept capacitate neobisnuita, chiar daca ne referim la ea drept „al saselea simt”, deci ca facand totusi parte dintre simturile noastre de baza. Aceasta denumire – „al saselea simt” – o plaseaza inca intr-o zona mai speciala, invaluita in mister. Cei care o manifesta vizibil sunt chiar considerati niste persoane cu abilitati extraordinare. Suntem gata sa ne dam imediat la o parte increderea in ceea ce am putea simti in interior, ca fiind adevarat si potrivit pentru fiinta noastra, pentru a urma perceptiile si sfaturile altcuiva „inzestrat”, in ochii nostri, cu acest minunat talent.
Intuitia este un simt fundamental propriu fiecarui om, un simt ce te informeaza in permanenta despre tine, despre calea pe care mergi, despre conectarea la tine insuti, despre armonia in care traiesti sau nu si despre ce pasi e necesar sa faci pentru a fi mai centrat in sine si a evolua. Te informeaza si despre mediul exterior, asemenea celorlalte simturi, dar mai mult referitor la masura in care acesta poate raspunde sau nu nevoilor tale de dezvoltare.
In ultima vreme au aparut mai multe explicatii asupra a ceea ce se crede a fi intuitia. Interpretarile cuprind un interval mare de mobilitate intre diverse notiuni. Adevaratul raspuns despre ce anume poate fi aceasta capacitate se afla chiar in noi si el se sprijina pe simplitatea si onestitatea cu care ne raportam la existenta noastra. Desi, la prima vedere, lucrurile ce se refera la oameni, la functionarea lor, par complicate, de fapt nu este chiar asa – tot ceea ce tine de noi este, la baza, simplu si coerent si de inteles.
Intuitia este, in principal, capacitatea de a percepe vocea sufletului tau. Vocea aceasta ne vorbeste prin trairi, prin imagini, prin idei aparute spontan, iar uneori prin simptome. Ea face orice, pana la urma, pentru se face auzita. Pentru ca nu vrea, de fapt, decat sa ne ajute sa ne orientam mai bine prin viata. Cu cat ne cunoastem mai profund, cu atat reusim sa ii discernem glasul, care ne directioneaza spre inainte, spre crestere. Cu cat suntem mai centrati in interior, cu atat percepem cu fascinatie semnele simple si prompte ce ne ghideaza atent printre capcane, inutilitati, limitari si neadevaruri, pentru a avea o viata implinita, in acord cu dorintele noastre, cu potentialul nostru, cu sufletul nostru.
Ne-am obisnuit, insa, sa nu o ascultam, pentru ca am invatat de timpuriu sa nu avem incredere in ceea ce simtim. Si cum sa avem o astfel de incredere, daca langa noi nu au prea fost prezente persoane care sa valideze, cu ajutorul intelepciunii lor, ceea ce traim, sa ne confirme ca suntem in stare sa percepem corect lucruri legate de noi insine?
Am invatat, astfel, sa ne deconectam, sa ignoram acest simt, sa il lasam sa se atrofieze. Si incercam apoi, la o varsta mai matura, sa ne recapatam accesul la intuitie, invatand tot felul de tehnici de amplificare, exersare, testare a ei, asociind-o mai mult cu intrebari de genul: „ghici cine e la telefon?”, „ghici la ce numar m-am gandit?”, „ghici cum o sa fie vremea maine?” sau cu alte premonitii. Da, intuitia ne poate permite sa aflam informatii ce tin nu numai de propria persoana, ci si de alte aspecte mai generale, poate chiar ale vietii celor apropiati. Insa, daca nu ne dezvoltam un mod coerent de lucru cu noi insine, bazat pe ajutorul deosebit pe care ni-l ofera, alte semnale, pe care am avea posibilitatea sa le receptionam, ni se prezinta fragmentate, fara inteles si nu obtinem astfel nici un avantaj de pe urma lor.
Pe scurt, intuitia nu este o capacitate extrasenzoriala, dobandita in timp, ci este o capacitate normala, innascuta, de o mare finete, care se poate doar cizela, la fel ca si celelalte simturi.
Intuitia presupune constientizarea existentei acelei permanente legaturi in care ne aflam cu sufletul nostru si cu Universul. Ea este vitala pentru cresterea noastra, deoarece ne permite sa receptionam exact acele mesaje care ne pot ajuta, ne atrage atentia asupra multor lucruri ce ar putea parea minore, dar care ne directioneaza spre cai, alegeri, solutii ce se afla in cea mai mare armonie cu exprimarea Sinelui nostru, cu reusita vindecarilor profunde, cu sensul experientelor bogate prin care trecem.
Aceasta este o prezentare foarte condensata despre un simt atat de complex. Nuantele si fatetele intuitiei sunt nenumarate. Insa am dorit doar sa ii transmit mesajul de baza, sa punctez semnificatia sa fundamentala, ce poate fi usor de descoperit si de inteles, daca reflectam un pic.
Iti poti folosi cu succes intuitia lucrand asupra increderii si centrarii in sine, exersand deschiderea, receptivitatea si largirea propriei constiinte.
Ce poate fi mai minunat decat sa stii ca, in orice moment, esti ghidat din interior si ca urmand acea ghidare poti atinge manifestarea cat mai completa a fiintei tale?
Dar chiar daca intelegem multe despre ceea ce este ea, o intrebare ramane: Cum sa o dezvolt? Cum sa o folosesc mai bine?
Te invit la Curs pentru DEZVOLTAREA INTUITIEI – Vedere Intuitiva pentru COPII si ADULTI!
Mai multe detalii despre curs le gasesti aici: www.vedereintuitiva.ro
by Veronica Cristea
de Svetlana Lungu | mart. 13, 2017 | Arhiva BioNET
Cea mai controversata si studiata tema din psihologie este, la acest moment, neuroplasticitatea. Aceasta face referire la abilitatea creierului de a se restructura dupa o perioada de training.
Mai exact, neuroplasticitatea este cea care ne ajuta sa evoluam si sa ne autodezvoltam. Daca intelegem ca schimbarea este posibila, nu ne vom mai gandi daca este sau nu posibil sa obtinem ceva, ci ne vom gandi la cum putem proceda pentru a obtine ceea ce dorim.
Aristotel spunea ca “Suntem ceea ce facem in mod repetat. Excelenta, prin urmare, nu este un act, ci o obisnuinta.”
Pentru a intelege mai bine cum functioneaza neuroplasticitatea trebuie sa stii ca, daca studiezi creierul unui violonist cu ajutorul unei analize de tip RMN, vei constatata ca o mare parte a creierului se dedica imbunatatirii abilitatilor degetelor. Schimbarea ce a avut loc la nivelul mental este in stransa legatura cu timpul si calitatea antrenamentelor sale. Abilitatea creierului de a se adapta este mai puternica decat ai crede.
Atunci cand neuronii se activeaza in acelasi timp ca reactie la un anumit stimul se conecteaza intre ei, creind o conexiune puternica. Asadar, cu cat practici mai mult un lucru, conexiunile se intarasesc, devenind mai puternice pe zi ce trece. Reciproca este si ea valabila: daca te opresti brusc si vrei sa scapi de un obicei, conexiunile se slabesc si iti va fi din ce in ce mai greu sa faci din nou lucrul cu pricina.
Pana in anii ‘90, cercetatorii erau de parere ca al nostru creier se formeaza in totalitate in copilarie si ca nu il putem schimba la maturitate. Studiile de cercetare de la acest moment contrazic insa aceste teorii, demonstrand ca, pe intreaga perioada a vietii, creierul poate fi modelat si remodelat.
In Budismul tibetan, conceptul de neuroplasticitate exista de mult mai mult timp decat in stiinta. Acesta poarta denumirea de “le-su-rung-wa” si inseamna maleabilitate. Asta inseamna ca o experienta repetata are capacitatea de a-ti modifica creierul. Asadar, nu ar trebui sa ne surprinda ca studiile au demonstrat ca meditatia are capacitatea de a modela creierul. Daca folosesti aceasta informatie asa cum trebuie poti obtine o multime de lucruri la care nici nu visai. Ti-ai dorit intotdeauna sa fii mai mai pozitiva, mai calma si mai cerebrala? Cu putin efort si cu ajutorul neuroplasticitatii, este mai usor decat te asteptai.
Schimbarile de aceasta natura de la nivelul creierului se realizeaza intr-un timp foarte scurt. Studiile recente au demonstrat ca in numai 7 zile in care faci un anumit lucru in mod constant, creierul tau il percepe ca pe un obicei. Drept urmare, schimbarile au loc intr-un mod natural si rapid insa dispar la fel de repede.
Descoperirea neuroplasticitatii este benefica pentru noi toti intrucat demonstreaza ca oamenii de orice varsta pot invata lucruri noi si isi pot crea in neincetat obiceiuri. Intrucat stim deja ca nu ne nastem fericiti ci devenim, neuroplasticitatea ne poate ajuta sa descoperim fericirea.
ANTRENEAZA-ȚI CREIERUL!
Te asteptam la Ateliere de Vedere Intuitiva pentru COPII si ADULTI!
Detalii despre curs si inscrierile pentru copii: https://vedereintuitiva.ro/ateliere-vedere-intuitiva-pentru-copii
Detalii despre curs si inscrierile pentru adulti: https://vedereintuitiva.ro/ateliere-vedere-intuitiva-pentru-adulti/
de Svetlana Lungu | mart. 6, 2017 | Arhiva BioNET
Autor al bestseller-ului mondial Inteligenta Emotionala DANIEL GOLEMAN si-a creat o reputatie mondiala de jurnalist si cercetator in domeniul psihologiei clinice si stiintelor comportamentale, domenii in care si-a obtinut doctoratul la Universitatea Harvard.
Emotiile noastre pot fi foarte importante pentru starea de sanatate. Pe de o parte, datele stiintifice arata ca legatura dintre emotii si sanatate este foarte stransa in cazul sentimentelor negative: furie, anxietate, depresie. Daca sunt accentuate si prelungite, aceste stari pot creste vulnerabilitatea la boala, pot amplifica simptomele sau pot impiedica recuperarea. Pe de alta parte, starile pozitive, cum ar fi linistea si optimismul, par sa aiba efecte benefice asupra starii de sanatate, cu toate ca datele referitoare la acest proces nu sunt la fel de solide ca in cazul celor negative.
O noua descoperire facuta in ultimii cinci sau zece ani afirma ca starile psihice pot influenta puterea sistemului imunitar si robustetea celui cardiovascular. Starile emotionale sunt singurele care au fost cercetate din punct de vedere stiintific. Cele daunatoare sunt furia sau ostilitatea, depresia – care nu include doar tristetea, ci si autocompatimirea, sentimentul de vinovatie si disperarea, stresul, care consta in agitatie, nervozitate si anxietate, si reprimarea sau negarea anxietatii.
Cele benefice sunt: calmul, optimisrnul, increderea, bucuria si bunavointa iubitoare.
Impactul acestor stari asupra sistemului imunitar este masurat prin cresterea sau descresterea numarului si a eficientei celulelor imunitare.
Prima stare psihica este furia. Dr. John Barefoot, de la Universitatea North Carolina, a testat oameni cu potentiale afectiuni grave ale inimii. Atunci cand au venit pentru masurarea blocajelor din artere, li s-a facut un test psihologic pentru a afla cat de furiosi sunt in general. De exernplu, au fost intrebati cat de des tipa la copiii lor. Cel mai redus blocaj al arterelor a fost deseoperit in cazul grupului celor mai putin furiosi, cei mai maniosi suferind de cel mai ridicat blocaj. Asta nu dovedeste ca furia blocheaza arterele, pentru ca un al treilea factor ar putea cauza atat furia, cat si blocajul.
Ne trebuie un alt studiu, care sa prezica starea unei persoane in viitor, pornind de la cea actuala. Dr. Redford Williams, de la Universitatea Duke, a studiat 2 000 de muncitori dintr-o uzina, care din intamplare, fusesera supusi cu douazeci si cinci de ani inainte unui test care includea si masurarea nivelului de ostilitate. Dintre cei care avusesera un procentaj foarte mic, murisera intre timp aproape 20 la suta. Aproximativ 30 la sura dintre cei cu un punctaj foarte mare murisera de inima, de cancer sau de alte boli, dar si din cauze ce nu aveau legatura cu starea de sanatate, de pilda accidentele. Asta sugereaza ca, daca sunteti o persoana cronic furioasa, aveti de 1,5 ori mai multe sanse de a muri in urmatorii doua zeci si cinci de ani decat un om care nu e manios.
Putem presupune ca accidentele au fost provocate de furie, dar nu stim asta cu siguranta, De atunci au mai aparut studii care au demonstrat ca furia este un factor puternic in cazul mortii premature. Intr-un studiu inceput la mijlocul anilor ’50, un grup de studenti la medicina au fost testati si catalogati ca fiind ostili sau nu. Cand Williams i-a reperat, douazeci de ani mai tarziu, numai trei dintre cei 136 care nu fusesera etichetati drept ostili murisera. Din grupul celor care manifestau o ostilitate crescuta murisera 16, asa ca se pare ca vorbim despre un factor care mareste foarte mult riscul de deces. Interesant este ca cele mai multe morti ale celor furiosi s-au petrecut inainte ca acestia sa implineasca cincizeci de ani – se pare ca furiosii mor mai devreme.
Dr. Williams a studiat cu atentie si calitatea particulara a furiei, care pare sa conduca la o moarte timpurie, descoperind ca aceasta are trei componente. Prima este atitudinea cinica. Daca avem o perspectiva suspicioasa si negativa asupra oamenilor, atunci presupunem ca este foarte posibil ca ei sa ne ameninte si, prin urmare, e mai bine sa fim atenti. Aceasta atitudine permanenta de ostilitate conduce ulterior la sentimentul de furie, care ne face sa tipam si sa ne plangem fara incetare.
Cercetatorii de la Harvard Medical School au descoperit ca singura emotie des intalnita in cele doua ore care preced un atac de cord grav este furia. Odata instalate bolile de inima, furia pare sa fie deosebit de periculoasa. In cazul celor care au suferit deja un atac de cord, un acces de furie poate scadea eficienta inimii cu sapte sau mai multe procente, ceea ce inseamna o scadere periculoasa a fluxului de sange care trece prin inima. Studiile efectuate la facultatile de medicina de la Stanford si Yale au ararat ca persoanele care au suferit un prim atac de cord si se enerveaza foarte usor sunt de doua sau de trei ori mai predispuse sa moara de un nou infarct de-a lungul urmatorului deceniu. Riscul presupus de ostilitate ar putea fi mai mare pentru barbati decat pentru femei. Testosteronul este un hormon care, in timpul dezvoltarii in uter, determina fatul sa devina baiat. Barbatii au mult mai mult testosteron decat femeile. Acest hormon poate creste agresivitatea, cu toate ca exista o controversa in aceasta privinta. Insa oamenii care comit crime violente au un nivel al testosteronului mai mare decat cel obisnuit. In cazul unui nivel crescut al testosteronului ne place sa controlam situatia, astfel incat avem tendinta sa ne certam sau sa ne luptam mult mai des. Acest lucru pare sa ne faca mai vulnerabili la bolile de inima.
Urmatoarea stare psihica cu urmari nedorite pentru sanatate este depresia, care consta in tristete, autocompatimire si disperare. Exista multe studii pe care o sa le trec sumar in revista. Dovezile in cazul depresiei sunt mai solide in ceea ce priveste influentarea insanatosirii dupa o boala grava decat referitor la cauza initiala a bolii. De exemplu, intr-un studiu care a avut ca subiect femei suferind de cancer de san, cele mai deprimate au prezentat cel mai mic numar de celule naturale imunitare. Se pare ca una dintre sarcinile acestor celule este sa lupte cu cancerul, patruland prin corp in cautarea tumorilor care incep sa creaseca. Pacientii deprimati au cele mai putine celule de acest gen si, de asemenea, prezinta tumori care se intind mult mai repede in diferite parti ale corpului.
La Mt. Sinai Medical School din New York City, psihiatrii au evaluat nivelurile de depresie ale oamenilor in varsta sositi la spital cu fractura de bazin – un accident grav, care i-ar putea impiedica sa mai mearga vreodata. Comparativ cu cei deprimati, de trei ori mai multi dintre cei care nu erau deprimati au reusit sa mearga din nou, avand de noua ori mai multe sanse sa revina la starea de sanatate anterioara accidentului. Asadar, depresia pare sa aiba de-a face cu vindecarea oaselor sau cu functia de recuperare.
La Universitatea Minnesota, din 100 de pacienti care au suferit un transplant de maduva, 12 dintre cei 13 care au fost foarte deprimati inaite de operatie au murit in primul an de dupa transplant, in timp ce 34 dintre ceilalti 87 mai erau inca in viata dupa doi ani. Depresia reprezinta un risc medical si pentru supravietuitorii atacurilor de cord. La Universitatea din Montreal, in cazul pacientilor deprimati aflati sub tratament dupa un prim infarct, unul din opt era expus unui risc de cinci ori mai mare de a muri decat un pacient cu o boala similara de inima, dar care nu suferea de depresie.
Sursa: Prezentare facuta de Daniel Goleman in cadrul celei de treia Conferinte Minte si Viata la Dharamsala, in 1990.
de Svetlana Lungu | ian. 25, 2017 | Arhiva BioNET
Tao – 12 obiceiuri pentru pastrarea sanatatii
Vom descrie astazi cateva tehnici usoare pentru pastrarea sanatatii, inspirate din exercitiile cel mai populare practicate in Orient: cele 12 exercitii care trebuiesc facute. Ele sunt izvorate din practici milenare ale Qi Gong-ului si sunt amintite in texte clasice de medicina traditionala chineza (TCM).
Pe scurt acestea sunt:
1. Parul trebuie pieptanat frecvent cu mainile sau altfel spus, trebuie sa ne facem macar la cateva zile un auto-masaj al capului:
– indoiti degetele ambelor maini ca si cum ati forma un piptene. Periati capul cu acest pieptene de 100 de ori incepanad de la frunte pana spre ceafa. Efectuati exercitiul incet si fara a apasa prea tare. Rezultatele sunt maxime daca se face dimineata. Acest masaj este benefic deoarece stimuleaza puntele de presopuntura de pe cap.
Efecte: reduce sau elimina durerea de cap, imbunatateste vederea si reduce presiunea arteriala.
2. Fata trebuie usor masata frecvent: – frecati ferm palmele una de alta pana cand se incalzesc si apoi puneti-le usor pe fata, avand degetele mijlocii de-o parte si de alta a nasului. Incepeti sa masati/frecati usor spre frunte si apoi in lateral spre obraji. Repetati timp de 30 de ori, de preferat dimineata.
Efecte: se „carifica” mintea, reduce presiunea arteriala si se reduc ridurile.
3. Ochii trebuiesc frecvent exersati:
– in exersarea ochilor, acestia trebuie rotiti usor de la stanga la dreapta de 14 ori si apoi de la dreapta la stanga de 14 ori (usor, fara graba, altfel veti ameti putin). Inchideti apoi ochii strans de tot si deschideti-i brusc, cat de larg puteti.
Efecte: imbunatateste vederea.
4. Urechile trebuie frecvent masate:
– accoperiti ambele urechi cu palmele in asa fel incat degetele mijlocii aproape sa se intalneasca la ceafa. Presati usor aratatoarele peste degetele mijlocii, si apoi presati urechile si zona cefei, apasand si radicand palmele de 12 ori. Inceheiati exercitiul masand sufiecient de ferm pavilioanele urechilor timp de 1 minut. Insistati pe punctele dureroase. Faceti exercitiul cand va treziti dimineata sau cand va simtiti obosit/obosita in timpul zile sau al serii.
Efecte: ajuta la amelioarea sau eliminarea tiuitului inurcehi, a ametelilor si a afectiunilor urechii. Deasemena ajua la imbunatatirea auzului si memoriei, indeparteaza oboseala si va readuce buna dispozitie.
5. Dintii trebuie frecvent „pocniti”:
– inchideti usor gura in asa muscatura sa fie usoara, fara efort. Loviti usor cu buricele degetelor ambelor maini obrazul de 24 de ori, mai intai in zona molarilor/ maselelor. Repetati pentru zona dintilor din fata tot de 24 de ori.
Efecte: daca este facut cu regularitate va imbunatati sanatatea dintilor si veti putea rari vizitele la dentist.
6. Limba trebui sa atinga des cerul gurii:
– puneti varful limbii pe cerul gurii sau lingeti usor cu varful limbii cerul gurii, acolo unde energiile Yin si Yanga merg sa se uneasca. Atunci cand faceti acest exercitiu (atat cat de des puteti.. mai ales atunci cand vreti sa va linistiti) indreptati-va atentia la zona de sub limba ca sa simtiti cum saliva se secreta incet.
7. Saliva trebuie inghitita frecvent:
– atunci cand limba linge cerul gurii, glandele salivare de sub limba secreta o mai mare cantitate de saliva. Medicina orientala da o mare importanta salivei numind-o „fluidul de aur”, o comoara a corpului omenesc. Inghititi saliva incet spre a iriga organele, a hidrata membrele si parul, a promova digestia si absorbtia nutrientilor in sange, a imbunatati functiile intestinelor si ale stomacului. Daca aveti rabdarea necesara, asteptati pana gura vi se umple de saliva si apoi inghititi-o usor indreptand-o mental spre centrul finitei noastre (Dantian) la o palma sub ombilic in centrul abdomenului (cam unde este centru uterului la femei).
8. Aerul stagnant din plamani trebuie expirat frecvent:
– opriti respiratia pentru cateva momente. Inspirati adanc apoi, cat se poate de adanc, umfland pieptul si abdomenul. Ridicati incet capul, deschideti gura si expirati tot aerul inspirat, atat cat puteti de mult. Repetati exercitiul de 5-7 ori.
Efecte: ajuta organismul sa elimine aerul stagnant din plamani, benefic in primul rand persoanelor care au o respiratie „superficiala” si nu fac prea multa miscare; deschide pieptul/bustul, fluidizeaza respiratia, ajuta la ameliorarea astmului si a durerilor de piept.
9. Abdomenul trebuie masat frecvent:
– intai frecati palmele pana se incalzesc si puneti-le una peste alta pe ombilic, cu palma dreapta peste cea stanga la barbati si invers la femei. Rotiti apoi palmele in sensul acelor de ceasornic timp de 36 de ori pornind de la cercuri mici la cercuri mari (ca intr-o spirala foarte deasa care incepe de la ombilic). Apoi masati in mod invers, invers acelor de ceasornic intr-o spirala care se termina la ombilic.
Efecte: imbunatateste persitaltismul (miscarea din interiorul intestinelor), imbunatateste respiratia, elimina stagnarile de mancare in stomac sau intestine (indigestia), imbunatateste absorbtia nutrientilor din mancare, previne si vindeca bolile intestinale sau gastrice. In cazul diareei acest masaj se executa doar contra acelor ceasornicului iar in cel al constipatiilor masajul se excuta doar in sens orar.
10. Anusul trebuie contractat in mod frecvent:
– mai intai inspirati adanc si opriti respiratia un moment. In acest timp contractati anusul puternic si trageti in sus spre perineum. Dupa ce faceti momentul de pauza expirati incet relaxand muschii. Repetati exercitiul de 5-7 ori.
Efecte: acest exercitiul ridica energia (Yang) in sus, ajuta in cazurile de prolaps (al anusului, uterului, vezicii urinare si intestinelor), in cazurile de fistula anala, de probleme ale prostatei sau impotenta.
11. Membrele trebuie scuturate in mod frecvent:
– inclestati degetele palmelor, una de alta, sufficient de puternic, lasati-le in jos si rotiti umerii cu 90 de grade de la stanga la dreapta, revenind apoi in pozitia initiala ca intr-un balans; repetati de 24 de ori. Efectuati acelasi balans tot de 24 de ori rotind umerii de la dreapta la stanga.
– asezati-va pe un scaun si ridicati piciorul stang intins in pozitie orizontala, cu degetele de la picior in sus.. Cand piciorul este aproape drept, miscati suficient de ferm calcaiul in sus si in jos balansand in acest fel piciorul pe verticala. Schimbati piciorul repetand procedura. Repetati de 5 ori.
Efecte: benefic pentru „intinderea” picioarelor/mainilor si intarirea incheieturilor, eliminarea stagnarilor din membre si imbunatatirea circulatiei, previn „intepenirea” membrelor si durerile de articulatii.
12. Talpile picioarelor trebuie masate frecvent:
– inainte de a merge la culcare, dupa ce ati spalat picioarele, le stergeti usor cu prosopul si le masati usor insistand pe punctele dureroase, daca este cazul. Masati suficient de ferm punctul din treimea anterioara a picorului, median, sub „pernite”. Masati in cercuri mici acel punct (Rinichi 1 / Ki 1- Yongquan) de 50-100 de ori. Cel mai bine este sa folositi la masaj putin ulei sau crema de masaj preferata in care ati picuat cateva picaturi de ulei essential de lavanda (din cea mai buna; picioarele dumneavostra merita cu prisosinta.
Efecte: intarirea rinichilor, incalzirea picioarelor si imbunatatirea circulatiei, imbunatateste comunicarea dintre partile superioara si inferioara a corpului, alina ficatul si imbunatateste vederea si echilibrul hormonal, este relaxant pregatindu-va pentru un somn bun. Mentorul meu din Romania ne spunea la primele sedinte de medicina traditionala orientala, ca barbatii ar trebui sa stie ca atunci cand doresc sa-si daruiasca noaptea iubitei sau sotiei sa inceapa mai intai sa ii maseze usor talpile picioarelor spre a i le incalzi.
Respectivele exercitii se fac zilnic sau saptamanal, atat cat va permite timpul si grija pentru dumneavoastra. Faceti cat de putin si multumiti lui Dumnezeu pentru ceea ce puteti face. Nu sunteti la intrecere cu nimeni, ci doar va ajutati sa puteti trai putin mai frumos si cu mai putine suferinte, spre binele dumneavostra si a celor care va iubesc.
Surse:
China’s Traditional Way of Health Preservation – Zeng Qingan & Liu Daoqing
Tao – Cartea completa de medicina traditionala chineza – Daniel Reid
